Harvard te brinda consejos para cumplir tus propósitos: 

En realidad no somos nosotras el problema; el secreto está en la forma de ponernos metas. La psicóloga social Amy Cuddy, de la Universidad de Harvard, explica para Business Insider: «somos malísimos para establecer metas razonables». Y cuando no llegamos a una meta imposible, desciende nuestra motivación y autoestima, y nos sentimos derrotadas, cuando lo cierto es que hemos cumplido ciertos objetivos sin darnos crédito por ellos

Piensa en tus metas

Sueña en grande: aunque no sea realista completar todos tus objetivos en el nuevo año, ¿qué querrías lograr a largo plazo? Es importante que te preguntes por qué quieres lograr un cambio. ¿Cuáles son sus beneficios? Si no puedes encontrar muchos, ¿realmente vale la pena esforzarse?

También debes medir si es una meta alcanzable, tangible. Todo cambio es un proceso; si, por ejemplo, deseas bajar de peso, está bien. Pero 50 kg en un año puede ser una meta poco realista. Lo más común es que, haciendo dieta y ejercicio regularmente, las personas pierdan el 10 % de su peso en un año.

Ve de a poco

Como humanos, podemos concentrarnos en una cosa a la vez, o dos, como máximo. Si has soñado en grande para el año que comienza, es conveniente que crees una lista de propósitos con uno o dos ítems, nada más; esta es la recomendación de la American Psychological Association (APA), la organización estadounidense de psicólogos. ¿Qué tan difícil es bajar de peso mientras dejas de fumar mientras planificas un viaje a otro continente mientras…?

Prémiate por los pequeños logros

Se vale soñar en grande, mientras planifiques tareas realistas y te premies por los logros pequeños. A veces, subestimamos lo importante que es darnos a nosotras mismas una palmadita en la espalda y decirnos «¡bien hecho!».

Reconoce que habrá caídas

Algo importante para cumplir los propósitos de Año Nuevo es que tu ánimo no se desmorone ante la primera caída. Volviste a fumar, encendiste un cigarrillo y diste una pitada. No puedes hacer nada para cambiar el pasado. Solo puedes darte cuenta, pensar en qué tanto quieres alcanzar tu meta de dejar de fumar y tomar el coraje para apagarlo.

Piensa las metas en positivo

A veces subestimamos el poder de nuestros pensamientos. El propósito de dejar de comer comida chatarra se concentra en el mal hábito y de alguna manera lo invoca, al pensar en él. Es un truco psicológico que tiene cierta ironía. según la APA, el escritor Fiódor Dostoyevski anotó en un diario de viaje: «Trata de ponerte esta tarea: no pensar en un oso polar; verás que esa cosa viene a tu mente a cada minuto». Esto probó ser cierto un siglo después, a través de experimentos de psicología con el método científico. Al pensar «no tengo que comer comida chatarra», ¿no te vienen ganas de una hamburguesa?

Además de eso, los pensamientos negativos estimulan la aparición de sentimientos negativos. «Algunas emociones negativas son motivantes, pero la mayor parte de ellas no», afirma Cuddy. Con estas expresiones te denigras incluso antes de empezar a intentarlo. Comer más sano es un propósito que te mantendrá motivada.