Una buena noche de sueño sin interrupciones es fundamental para el buen funcionamiento de todo el organismo. Sus beneficios no son pocos: reduce los riesgos de enfermedades y garantiza un bienestar físico y emocional. Si tienes dificultad para dormir, vale la pena aplicar las recomendaciones de qué hacer diez minutos antes de irte a la cama otorgadas por la experta Natalie Dautovich.
¿Qué debes hacer antes de dormir?
1. Haz un cambio
Desacelera tu ritmo unos minutos antes de ir a la cama. Oscurece los ambientes, reduce los ruidos de la casa e intenta alejarte de la televisión, la computadora, el celular u otros aparatos o hábitos que puedan causarte ansiedad y exaltarte.
2. Cambia de canal
Si no logras quedarte dormida sin la tele, la recomendación de la profesional es sintonizar un programa que no exija atención y te ayude a relajarte. Empezar a ver una película de suspenso o una que demande mucho esfuerzo intelectual podría perjudicar tu sueño.
3. Una rutina de belleza
Lava bien tu rostro antes de dormir. Retirar el maquillaje y eliminar las impurezas de la piel te relaja y, además, evita que los poros se tapen y se puedan producir infecciones o inflamaciones.
4. Leer
Leer unas páginas de un buen libro diez minutos antes de dormir ayuda a relajar cuerpo y mente. Además, fomenta la creatividad y la pasión.
5. Reparte cumplidos
Elogia a las personas que amas antes de irte a acostar. Decirles palabras cariñosas a tus hijos, tus padres o tu pareja alivia tensiones, los acerca y mejora el autoestima de todos los involucrados.
