Tener bajas las defensas es una manera segura de atraer enfermedades de todo tipo. Por fortuna, la madre naturaleza nos concede la oportunidad de incrementarlas de manera natural sin tener que recurrir a ningún tipo de medicamento ni nada por el estilo.
Si te interesó el tema o tienes las defensas bajas y ya no sabes qué hacer para subirlas, lee lo que sigue, te vendrá de maravillas.
1. Consume más frutas y verduras
Las frutas y las verduras cuentan con vitamina A, C y E que te ayudarán a mantener tu sistema inmune en buenas condiciones. Asegúrate de consumir 5 porciones de frutas y verduras a diario para mantenerte saludable.
2. Añade vitamina D
Las células inmunes cuentan con receptores de vitamina D que se activan para combatir cualquier tipo de infección cuando es necesario. Además tiene un papel importante en la regulación de la respuesta inmune que te ayudará a suprimir las células pro inflamatorias.
Recuerda exponerte un rato al sol y añade alimentos como el pescado azul, los huevos y la leche fortificada.
3. Haz 30 minutos de ejercicio al día
Los profesionales de la salud recomiendan hacer unos 30 minutos de ejercicios al día, pues esto estimulará el sistema inmune y hará que los glóbulos blancos y anticuerpos se fortalezcan.
4. Consume probióticos
El intestino cuenta con tres tipos de defensas: las bacterias de la flora intestinal, la pared intestinal y el sistema inmune. Los probióticos en los alimentos alcanzan el intestino de manera tal que le brindan la suficiente fortaleza para resistir los embates del exterior al incrementar las defensas.
Puedes encontrarlos en la leche, en el kéfir, en el chucrut, en el yogur y en otro tipo de alimentos por el estilo.
5. Evita el estrés
El estrés absorbe toda tu energía. Si alguna vez tuviste un pico de estrés seguro que me comprenderás. Esto a su vez hace que tus defensas bajen ¿La solución? Reducir la carga de trabajo, tomar las cosas con más calma y huir de las situaciones límite.
Esta es la manera natural en la que puedes aumentar el poder de tus defensas. No es tan complicado y está al alcance de todos. Solo sigue esto al pie de la letra y verás que pronto tus defensas aumentarán y podrás decir con orgullo «soy una persona muy sana, pues nunca me enfermo».
Tomado de: https://www.vix.com/es/salud/186735/5-formas-naturales-de-subir-las-defensas
Autor: Marcela Antonacci
