Quieres dormir tranquilamente, estos son algunos ejercicios que puedes empezar a tomar en cuenta:
Evita las siestas
Descansar 15 minutos en el día, no esta mal. Lo que no se recomienda es excederse de ese tiempo o hacerlo con pocas horas de anticipación antes de dormir.
Haz de tu habitación un lugar de descanso
El lugar para dormir debe ser cómodo, libre de aparatos electrónicos, con cortinas oscuras y un buen colchón.
Cena ligero
Comer antes de dormir o ingerir comidas muy copiosas en horas previas al descanso también podría causar algún trastorno del sueño.
Los expertos recomiendan cenar algo ligero y, por lo menos, dos horas antes de ir a la cama.
Respeta tus horarios
Organiza un horario para dormir y levantarte, ya que de esta forma acostumbras al cuerpo a dormir sin distracciones en el tiempo establecido.
Realiza una lectura
Muchos prefieren ver televisión, jugar con el celular u otro elemento electrónico cuando no logran conciliar el sueño; no obstante, está comprobado que la luz emitida por estos dispositivos tiene un efecto negativo en la salud y podría ser la causa de la dificultad para dormir.
Por esto, lo ideal es realizar una lectura o hacer algún ejercicio de lógica para estimular el sueño y de paso el cerebro. Es una gran terapia y también mejora la memoria.
