No necesitas más que una silla para ejercitarte y verte mejor, sí, como lo lees, ¡solo con una silla! estos ejercicios que te recomiendo tienen muchos beneficios, entre ellos: fortalece los músculos del abdomen, mejora la digestión y también ayuda a quemar grasas. Así que ¡ponete las pilas!
LLEVA LAS RODILLAS HACIA EL PECHO
1. Sinéntate en una silla. Mantén la espalda recta, no te apoyes en el respaldo de la silla.
2. Coloca los pies enfrente de ti a la anchura de la cadera.
3. Mantén la espalda recta. Levanta la rodilla derecha y llévala hacia el pecho. Mete el abdomen mientras lo haces.
4. Coloca las manos sobre la pierna para estirar mejor el abdomen bajo.
5. Haz de 20 a 30 repeticiones, alternando las rodillas.
ELEVACIÓN DE AMBAS RODILLAS
Esta posición emplea de manera eficiente todos los músculos abdominales.
- Junta las piernas.
- Apóyate en la silla.
- Mantén la espalda recta, levanta las rodillas hacia el pecho.
- Mantén los músculos abdominales tensos.
- Regresa las piernas a la posición inicial pero no dejes que toquen el piso.
- Haz de 10 a 20 repeticiones.
ELEVACIÓN DE RODILLAS CON INCLINACIÓN DEL CUERPO HACIA UN LADO
Este ejercicio corrige la cintura. El trabajo intensivo de los músculos abdominales ayuda a reducir las llantitas de la cintura.
- Siéntate en la orilla de una silla, mantén la espalda recta. Apóyate en la silla con las manos.
- Inclina el cuerpo hacia un lado, apoyándote sólo en un glúteo.
- Junta las piernas y lleva las rodillas hacia el pecho, como en el ejercicio 2.
- Regresa a la posición inicial. Repite, inclinándote hacia otro lado.
- Haz de 10 a 20 repeticiones para cada lado.
TOCA EL PISO
Ayuda a quemar la grasa en la cintura y en la cadera.
1. Pon los pies sobre el piso.
2. Extiende los brazos a los lados a la altura de los hombros.
3. Voltea la parte superior del cuerpo hacia la derecha, inclínate hacia adelante, tocando con los dedos de la mano derecha el pie izquierdo. Mantén esta posición.
4. Enderézate. Repite el movimiento, tocando tu pie derecho con los dedos de la mano izquierda.
5. Repite de 20 a 30 veces, alternando los lados.
ELEVACIÓN DEL CUERPO SOBRE UNA SILLA
Ayuda a quemar la grasa rápidamente y subir el tono muscular del abdomen, la espalda y los hombros. Para intensificar la carga, puedes hacer el ejercicio en una silla con reposabrazos. La silla no debe tener ruedas.
- Siéntate en la silla y apóyate con las manos en el reposabrazos.
- Levanta el cuerpo, separando la cadera de la silla y los pies del piso. Al mismo tiempo, usa tu abdomen para llevar las rodillas hacia el pecho.
- Mantén la posición durante al menos 15 a 20 segundos, luego bájate y descansa.
- Repite el ejercicio 4 veces.
RODILLA HACIA EL CODO
Este ejercicio es muy bueno para la cintura: hace trabajar los músculos laterales y los del abdomen bajo. Una rodilla debe tocar el codo opuesto. Al mismo tiempo, el cuerpo debe girar un poco.
- Siéntate en una silla, mantén la espalda recta, no te apoyes en el respaldo. Coloca las manos detrás de la cabeza.
- Levanta la rodilla derecha hacia el pecho. Al mismo tiempo, inclina el codo izquierdo hacia ella de tal forma que se toquen.
- Regresa a la posición inicial. Repite 15 veces.
- Cambia la rodilla y el codo, haz 15 repeticiones para otro lado.
- Haz 4 series de este ejercicio.
EJERCICIO PARA LOS MÚSCULOS ABDOMINALES OBLICUOS
Los 6 ejercicios anteriores se hacen en la posición sentada. Sin embargo, para lograr un mayor efecto, te invitamos a levantarte y hacer otro ejercicio. ¡No te alejes mucho de la silla!
Su ventaja es que fortalece los músculos de los glúteos y lucha contra la grasa en la cintura.
- Ponte detrás de una silla y apoya la mano izquierda en su respaldo o reposabrazos.
- Levanta el brazo derecho encima de la cabeza.
- Empieza a bajar el brazo lentamente. Al mismo tiempo, levanta la pierna derecha de tal forma que una mano toque tu talón.
- Regresa a la posición inicial, repite entre 10 y 15 veces.
- Cambia el lado y haz otras 10 a 15 repeticiones.
- Haz 4 series.
